Sorge für eine negative Energiebilianz
Nur wenn mehr Energie verbrannt als zugeführt wird, nimmt man ab. Du musst beim Abnehmen zwingend und dauerhaft die tägliche Energiebilanz ins Negative bringen. Kennst Du Deinen Grundumsatz? Rechner gibt es viele, bspw. bei fettrechner.de.
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Mein täglicher Grundumsatz liegt etwa bei ca. 1.600 kcal. Die Energie, die ich beim Training verbrenne, rechne ich hinzu. Das ist quasi mein tägliches Budget, das ich mit meiner Nahrungsaufnahme nicht überschreiten darf. Je mehr ich darunter bleibe, umso schneller verliere ich an Gewicht. Zu schnell soll es aber nicht gehen.
Wichtig ist, den Brennwert der täglichen Nahrungszufuhr zu kennen.
Im Januar versuche ich immer, ca. 300 bis 400 kcal unter der Summe von Grundumsatz + Training zu bleiben.
