Dokumentiere Deine Ernährung
Wenn Du aufschreibst, was Du an Nahrungsmitteln zu Dir nimmst und den Brennwert der Nahrungsmittel kennst, bekommst Du schnell ein Gefühl, ob Deine Portionen zu groß sind, um eine negative Energiebilanz zu schaffen.
In früheren Zeiten musste man mit Kalorientabellen jonglieren, alles mit Stift und Papier notieren und die Energiebilanz ausrechnen. Heute gibt es dafür Smartphone und Apps.
App MyFitnessPal
Seit Jahren verwende ich MyFitnessPal am Computer und auf dem Smartphone. Die kostenlose Basisversion genügte bisher, wobei der Funktionsumfang Jahr für Jahr etwas nachlässt. Ich habe mich deshalb für Premium entschieden.
Die App kennt nicht nur mein Gewicht, das von meiner Withings-Waage elektronisch zur Verfügung gestellt wird. Was ich durch Training an Energie verbrenne, wird von Strava geliefert. Wobei MyFitnessPal über seine API Daten der gängigen Apps einlesen kann. Garmin Connect, TrainingPeaks, Fitbit, Runtastic, Wahoo … sind alle dabei.
Hinzu kommt, dass MyFitnessPal eine riesige Datenbank an Lebensmitteln und ihrem Brennwert, den Anteilen von Kohlenhydraten, Fetten und Protein hat. Kalorien aufschreiben war nie einfacher. Die gängigen Lebensmittel deutscher Discounter und Supermärkte sind ebenfalls in der Datenbank. Das Einscannen des Barcodes reicht, und man weiß, wie viel man vom Lebensmittel essen darf.
Im linken Screeenshot sieht man die Energiebilanz des Tages. Darauf solltest Du immer ein Auge haben. Ist noch Luft, kann man sich abends gerne noch mit einer Kleinigkeit belohnen.
Die smarte Waage
Seit 2016 begleitet mich die Withings-Waage. Allerdings nutze ich sie lediglich zum Wiegen, nicht für das Messen von Körperfett etc., weil ich nicht weiß, wie verlässlich so eine Messung über die Füße ist. Die Wage schickt mein Gewicht per WLAN zum Smartphone. Alle Messergebnisse finden sich dort in der Withings-Health-App wieder. Die App interagiert mit MyFitnessPal, Strava etc. und kann mein Gewicht sogar tagesaktuell an Zwift schicken. Für das Einrichten klickt man nach dem Einloggen auf zwift.com im Profil auf „Verbindungen“ und wählt Withings“ aus.
Ich nutze als Waage übrigens das Modell, welches in der Mitte abgebildet ist. Heute würde mir das günstige Modell (links) genügen.
Letzte Aktualisierung am 21.01.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
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