Senke den Kohlenhydratanteil Deiner Ernährung
Versuche den Kohlenhydratanteil Deiner Ernährung zugunsten gesunder Fette, bspw. aus Ölen und Nüssen, zu reduzieren.
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Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist wirkungsvoller als eine fettarme Ernährung. Nach der F-AS-T-Formel von Dr. Feil sollte man im Tagesverlauf 50 % Fett, 20 % Protein und 30 % Kohlenhydrate zu sich nehmen. Aber nicht vergessen: Ohne Tipp 1 geht gar nichts beim Abnehmen!
Bis zum Trainingslager im März, also in den Phasen 1 und 2 meiner „Bauchfettchallenge“ ernähre ich mich deshalb idealer Weise von ca. 30% Kohlenhydaten, 50% Fett und 20% Protein. Auch hier hilft die App MyFitnesspal.
Wer mehr über kohlenhydratarme und fettschlaue Ernährung erfahren möchte, dem empfehle ich Das Buch von Dr. Feil, Die F-AS-T Formel 4.0 (Was erfolgreiche Sportler anders machen)*.
Auf meinem YouTube-Kanal findest Du außerdem zwei Vorträge von Dr. Feil, in denen recht viel zu Training und Ernährung erzählt wird – auch zu Nüchterntraining.
Cool wäre, wenn Du dabei auch meinen Kanal abonnierst. Vielen Dank.
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