Mahlzeiten zu reduzieren!
Statt über den Tag verteilt fünf kleine Portionen zu essen, so wie es bspw. die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, reduziere die Nahrungsaufnahme auf drei oder besser zwei Mahlzeiten pro Tag. Dazwischen nichts, gar nichts!
Wendest Du das 16-8-Intervallfasten an, ist es leicht möglich, mit zwei Mahlzeiten auszukommen. Das ist optimal für den Abnehmerfolg.
Versuche bis 12 Uhr nichts zu essen, und freue Dich dann auf den Gewürzquark.