Abnehm-Blog-im Blog „Abnehmen mit Claude“
Inhalt
26.1.2026
Erkältung bremst, aber nicht aus
Die vergangene Woche im Überblick
Woche 3 war eine Herausforderung der besonderen Art: Eine Erkältung zwang mich von Dienstag bis Freitag in den absoluten Regenerationsmodus. Statt meiner gewohnten GA1-Einheiten konnte ich nur im untersten Bereich nüchtern trainieren – mehr Spaziergang auf dem Rad als Training. Aber: Aufgeben war keine Option.
Samstag ging es endlich wieder besser. Nachmittags, ausnahmsweise auf MyWhoosh statt IC Trainer, spürte ich wieder etwas Kraft in den Beinen. Ein gutes Zeichen, dass die Erkältung überstanden war.
Beim Krafttraining lief es suboptimal: Nur zweimal bei Kieser gewesen, dreimal wäre das Ziel gewesen. Aber mit Erkältung macht intensives Krafttraining keinen Sinn – da ist Regeneration wichtiger als stur am Plan festzuhalten.
Das Energiedefizit: Trotz Krankheit auf Kurs
Mein tägliches Energiedefizit in Woche 3:
- Sonntag: 664 kcal
- Montag: 1.116 kcal
- Dienstag: 1.093 kcal
- Mittwoch: 861 kcal
- Donnerstag: 1.256 kcal
- Freitag: 794 kcal
- Samstag: 742 kcal
- Wochensumme: 6.526 kcal
Im Vergleich zu den Vorwochen:
- Woche 1: 7.441 kcal (Ø 1.063 kcal/Tag)
- Woche 2: 7.053 kcal (Ø 1.008 kcal/Tag)
- Woche 3: 6.526 kcal (Ø 932 kcal/Tag)
Der Rückgang war erwartbar und richtig. Die Erkältung hat mein Energiedefizit deutlich reduziert – etwa 900 kcal weniger als in Woche 1. Das entspricht rund 130 Gramm weniger potenziellem Fettverlust. Dennoch: Fast 6.500 kcal Defizit in einer Krankheitswoche sind ein starkes Zeichen dafür, dass die Methode auch unter widrigen Umständen funktioniert.
Die wichtige Lektion: Regeneration schlägt stures Durchziehen
Hier zeigt sich ein zentraler Aspekt der Claude-Methode: Intelligente Anpassung statt starres Festhalten am Plan. Mit einer Erkältung weiterzumachen wie geplant wäre kontraproduktiv gewesen.
Die Messwerte: Realistische Erwartungen vs. Realität
Gewicht:
- Start (04.01.): 81,7 kg
- Nach Woche 1: 80,7 kg (-1,0 kg)
- Nach Woche 2: 78,5 kg (-2,2 kg)
- Nach Woche 3: 77,5 kg (-1,0 kg)
- Gesamt nach 3 Wochen: -4,2 kg (-5,1%)
Bauchumfang:
- Start (04.01.): 96,3 cm
- Nach Woche 1: 94,4 cm (-1,9 cm)
- Nach Woche 2: 92,3 cm (-2,1 cm)
- Nach Woche 3: 91,3 cm (-1,0 cm)
- Gesamt nach 3 Wochen: -5,0 cm (-5,2%)
WHtR (Waist-to-Height Ratio):
- Start: 0,553
- Nach Woche 3: 0,525
- Verbesserung: -0,028 Punkte
Theoretische Erwartung für Woche 3: Mit 6.526 kcal Defizit sollten theoretisch etwa 930 Gramm Fett verbrannt worden sein (6.526 ÷ 7.000 = 0,93 kg). Tatsächlich zeigt die Waage genau 1,0 kg weniger – eine perfekte Übereinstimmung mit der Theorie!
Was die Erkältung mit dem Körper macht
Überraschenderweise hat die Erkältung die Ergebnisse nicht negativ beeinflusst. Im Gegenteil: Das Gewicht ging trotz reduzierter Trainingsintensität weiter runter. Warum?
Weniger Glykogenspeicher: Durch die reduzierten Trainingsintensitäten wurden die Muskeln weniger belastet, entsprechend weniger Glykogen (und damit Wasser) eingelagert.
Fortgesetztes Energiedefizit: Obwohl das Defizit kleiner war als in den Vorwochen, blieb es konstant hoch genug für Fettabbau.
Keine Wassereinlagerungen: Bei mir führte die Erkältung offenbar nicht zu starken Entzündungsreaktionen, die Wassereinlagerungen verursacht hätten.
Das zeigt: Die Methode funktioniert auch unter suboptimalen Bedingungen. Der mathematische Zusammenhang von 7.000 kcal = 1 kg Fett bleibt verlässlich, auch wenn der Körper durch Krankheit belastet ist.
Learnings aus Woche 3
1. Die Methode ist robust: Selbst mit Erkältung und reduziertem Training blieb ich im Defizit. Die Struktur trägt auch in schwierigen Wochen – und die Ergebnisse bleiben planbar.
2. Anpassungsfähigkeit ist Teil des Systems: Nicht stur durchziehen, sondern intelligent reagieren. Das verhindert Verschleppung und ermöglicht schnellere Rückkehr zum vollen Training. Samstag konnte ich wieder richtig Gas geben.
3. Mathe lügt nicht: 6.526 kcal Defizit = 930g theoretischer Fettverlust. 1,0 kg tatsächlicher Gewichtsverlust. Die Rechnung geht auf – auch in Krankheitswochen.
4. Krafttraining als erste Reserve: Zwei statt drei Einheiten sind okay, wenn der Körper Regeneration braucht. Cardio im Regenerationsbereich hält den Stoffwechsel am Laufen, ohne das Immunsystem zusätzlich zu belasten.
5. Der Trend zählt: Nach drei Wochen ist das Gesamtbild eindeutig: -4,2 kg Körpergewicht und -5,0 cm Bauchumfang. Das entspricht exakt dem, was die Claude-Methode verspricht.
Ausblick auf Woche 4
Jetzt geht es darum, wieder voll durchzustarten. Die Erkältung ist überwunden, die Form kommt zurück. Ziele für Woche 4:
- Zurück zu 5-6 GA1-Einheiten nüchtern am Morgen
- Drei Krafttrainings bei Kieser
- Energiedefizit wieder Richtung 1.000 kcal/Tag durchschnittlich
- WHtR weiter unter 0,52 drücken
Mit der Erkältung hinter mir sollte das Defizit in Woche 4 wieder auf das Niveau der ersten beiden Wochen steigen. Das bedeutet: Der nächste Kilogramm ist in Reichweite.
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Hallo Claude!
Ich denke Du hast das wahrscheinlich irgendwo geschrieben. Von welche Grundernergiebedarf bist Du bei Dir ausgegangen, wenn dann ein Defizit von 1.000kcal/d wegstecken kannst…. Was hast zum Ermittlung des Umsatztes herangezogen. Ich persönliche komme schon mit 500kcal/d an meine Grenzen…..
Viele Grüße Dennie