Update: Das E-Book ist bei Amazon veröffentlicht und als Kindle-Expemplar für 3,99 EUR zu haben.
Nach 10 Jahren praktischer Erfahrung mit vielen Teilnehmern aus Lesern des Blogs, der Familie, Freunden und Arbeitsumfeld ist es soweit. Ich überarbeite die „Bauchfett-Challenge“ und erweitere die Methode. Statt einzelner Blog-Artikel schreibe das komplette System der „Claude-Methode“ nieder.
Derzeit sind es etwa 100 Seiten, mit denen die Teilnehmer ab Januar 2025 arbeiten können. Für die Teilnehmer wird es ein PDF-Dokument geben.
Vielleicht schaffe ich es sogar das Buch auf Amazon als E-Book herauszugeben. Aber damit habe ich mich noch nicht beschäftigt. Kennt sich jemand damit aus?
Worum geht’s bei dem E-Book genau?
„Die Claude-Methode: Bauchfett runter, Leistung rauf“ ist ein systematischer Ansatz zum Fettabbau, speziell entwickelt für Ausdauersportler über 40. Ursprünglich für Radsportler konzipiert, funktioniert die Methode auch hervorragend für Läufer, Triathleten und sogar Nicht-Sportler.
Ich hoffe sogar, Nichtsportler damit zu Freizeitsportlern zu machen.
Die Claude-Methode umfasst die komplette Systematik:
- 12 klare Regeln (keine Tipps – Regeln!)
- Fokus auf Bauchumfang und viszerales Fett
- 4-Phasen-Jahreszyklus mit strukturiertem Aufbau, plus Off-Season
Warum dieser Ansatz?
Die meisten Hobbysportler kennen das Problem: Im Winter kommen die Kilos, im Frühling soll das Renngewicht für die Wettkampfsaison her. Die Claude-Methode löst genau diese ProHerausforderung – ohne Leistungseinbußen im Training. Es geht um Fettabbau, v.a. am Bauch, ohne Muskeln zu verlieren.
Das Besondere: Regeln statt Tipps. Menschen halten sich besser an klare, nicht verhandelbare Vorgaben. Das schafft Struktur und gibt einen Leitfaden für den Alltag.
Realistische Ziele für echte Menschen
Wir sind keine Profisportler. Die meisten von uns (mich eingeschlossen) sind nicht das ganze Jahr über diszipliniert – und das ist okay. Die Methode plant das ein, mit Off-Season und realistischen Zielen.
Mein persönliches Ergebnis 2025: Viszerales Fett von 3,1 Liter auf 0,5 Liter reduziert (84% Reduktion) bei gleichzeitigem Muskelerhallt – nachgewiesen durch medizinische Bioimpedanzanalysen.
Die Methode plant, dass man jedes Jahr leichter ins Folgejahr kommt.
Bei mir hat das 2025 aus gesundheitlichen Gründen nicht geklappt. Umso motivierter werde ich ins neue Jahr gehen.
Der Jahreszyklus
Das Programm startet am 1. Januar mit fünf aufeinander aufbauenden Phasen:
- Phase 1 (4 Wochen): Hohes Defizit + Krafterhalt
- Phase 2 (individuell, mindestens 4 Wochen): Moderates Defizit + GA1/GA2-Training
- Phase 3: Leistungsaufbau
- Phase 4: Erhaltung
- Off-Season-Phase: Geplante Regeneration und Aufbau
In den nächsten Tagen werde ich ein Abstrakt mit den REGELN der Claude-Methode veröffentlichen. Dann dürfen sich Teilnehmer melden – aber nur, wenn sie planen sich an die Regeln zu halten – zumindest in Phase 1 und 2.
Hast du bereits jetzt schon Fragen zu Claude-Methode? Dann gerne auch jetzt schon :-).
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