Update: Das E-Book ist bei Amazon veröffentlicht und als Kindle-Expemplar für 3,99 EUR zu haben.
Nach 10 Jahren praktischer Erfahrung mit vielen Teilnehmern aus Lesern des Blogs, der Familie, Freunden und Arbeitsumfeld ist es soweit. Ich überarbeite die „Bauchfett-Challenge“ und erweitere die Methode. Statt einzelner Blog-Artikel schreibe das komplette System der „Claude-Methode“ nieder.
Derzeit sind es etwa 100 Seiten, mit denen die Teilnehmer ab Januar 2025 arbeiten können. Für die Teilnehmer wird es ein PDF-Dokument geben.
Vielleicht schaffe ich es sogar das Buch auf Amazon als E-Book herauszugeben. Aber damit habe ich mich noch nicht beschäftigt. Kennt sich jemand damit aus?
Worum geht’s bei dem E-Book genau?
„Die Claude-Methode: Bauchfett runter, Leistung rauf“ ist ein systematischer Ansatz zum Fettabbau, speziell entwickelt für Ausdauersportler über 40. Ursprünglich für Radsportler konzipiert, funktioniert die Methode auch hervorragend für Läufer, Triathleten und sogar Nicht-Sportler.
Ich hoffe sogar, Nichtsportler damit zu Freizeitsportlern zu machen.
Die Claude-Methode umfasst die komplette Systematik:
- 12 klare Regeln (keine Tipps – Regeln!)
- Fokus auf Bauchumfang und viszerales Fett
- 4-Phasen-Jahreszyklus mit strukturiertem Aufbau, plus Off-Season
Warum dieser Ansatz?
Die meisten Hobbysportler kennen das Problem: Im Winter kommen die Kilos, im Frühling soll das Renngewicht für die Wettkampfsaison her. Die Claude-Methode löst genau diese ProHerausforderung – ohne Leistungseinbußen im Training. Es geht um Fettabbau, v.a. am Bauch, ohne Muskeln zu verlieren.
Das Besondere: Regeln statt Tipps. Menschen halten sich besser an klare, nicht verhandelbare Vorgaben. Das schafft Struktur und gibt einen Leitfaden für den Alltag.
Realistische Ziele für echte Menschen
Wir sind keine Profisportler. Die meisten von uns (mich eingeschlossen) sind nicht das ganze Jahr über diszipliniert – und das ist okay. Die Methode plant das ein, mit Off-Season und realistischen Zielen.
Mein persönliches Ergebnis 2025: Viszerales Fett von 3,1 Liter auf 0,5 Liter reduziert (84% Reduktion) bei gleichzeitigem Muskelerhallt – nachgewiesen durch medizinische Bioimpedanzanalysen.
Die Methode plant, dass man jedes Jahr leichter ins Folgejahr kommt.
Bei mir hat das 2025 aus gesundheitlichen Gründen nicht geklappt. Umso motivierter werde ich ins neue Jahr gehen.
Der Jahreszyklus
Das Programm startet am 1. Januar mit fünf aufeinander aufbauenden Phasen:
- Phase 1 (4 Wochen): Hohes Defizit + Krafterhalt
- Phase 2 (individuell, mindestens 4 Wochen): Moderates Defizit + GA1/GA2-Training
- Phase 3: Leistungsaufbau
- Phase 4: Erhaltung
- Off-Season-Phase: Geplante Regeneration und Aufbau
In den nächsten Tagen werde ich ein Abstrakt mit den REGELN der Claude-Methode veröffentlichen. Dann dürfen sich Teilnehmer melden – aber nur, wenn sie planen sich an die Regeln zu halten – zumindest in Phase 1 und 2.
Hast du bereits jetzt schon Fragen zu Claude-Methode? Dann gerne auch jetzt schon :-).
Affiliate Links werden im Blog durchgehend mit einem * gekennzeichnet.
Ansonsten gilt: Freie Fahrt ohne Werbe-Ballast! 🚴
Keine blinkenden Banner, keine nervigen Pop-ups – nur purer Fahrrad-Content.
Damit das Hobby-Projekt weiter am Start bleibt und ich dir ehrliche Tipps, Tests und Informationen liefern kann, gibt’s hier zwei simple Wege, wie du supporten kannst:
1. Teilen macht schneller: Hat dir ein Artikel gefallen? Oder mehr Insights gebracht? Dann teil den Content mit deiner Truppe – ob in der WhatsApp-Gruppe, auf Strava oder klassisch bei Facebook. Mehr Reichweite, mehr Interaktion = mehr Motivation für neue Artikel!
2. Follow me – für die tägliche Dosis: Auf YouTube, Instagram und TikTok (@CyclingClaude) gibt’s den schnellen Kick zwischendurch, also vieles, was im kurzen Reel-Format perfekt funktioniert, aber hier im Blog untergehen würde. Ein Follow, Like oder Kommentar pusht die Sichtbarkeit enorm – und je mehr Leute interagieren, desto mehr coolen Content kann ich produzieren!
3. Win-Win beim Equipment-Shopping: Du brauchst eh neue Reifen, endlich mal ordentliche Radklamotten oder das lange geplante Upgrade? Nutze einfach einen meiner Affiliate-Links – kostet dich keinen Cent extra, hilft aber dabei, Server, Domain und die unzähligen Espresso-Stopps bei Testfahrten zu finanzieren.
Alle Affiliate Links sind mit einem (*) gekennzeichnet.
Meine Partner für dein Setup: Alltricks, Amazon, Bergzeit, Bike Components, Bob Shop, Boc24, Decathlon, Helden.de, Rose Bikes, Urban Zweirad …
Cycplus + 5% Rabatt mit Code CyclingClaude
YAZIO App – 20% Rabatt auf den Jahrespreis des Premiumabo.
Ride on & Danke für den Support!
Entdecke mehr von CyclingClaude
Melde dich für ein Abonnement an, um die neuesten Beiträge per E-Mail zu erhalten.
Hai Claude
das EBook gibt es nur bei Business Prime, richtig?
Oder gibt es noch eine andere Möglichkeit..?
Grüße von Heiko
Nein, das gibt es ganz normal auf Amazon als Kindle E-Book, was man über die Kindle-App oder im Webbrowser lesen kann.
Nein, ganz normal bei Amazon zum Lesen in der Kindle-App oder im Browser.