Bauchfett runter,
Leistung rauf
Die Claude-Methode
Systematisch abnehmen als Ausdauersportler über 40. 12 klare Regeln. 5-Phasen-Jahreszyklus. Praxiserprobt von hunderten Teilnehmern.
in 8 Wochen
reduziert
Praxiserfahrung
Teilnehmer
Echte Ergebnisse, echte Menschen
Die Claude-Methode ist keine Theorie aus dem Lehrbuch, sondern basiert auf echten Erfahrungen echter Menschen.
Kommt dir das bekannt vor?
- Nach dem Winter zeigt die Waage deutlich mehr an
- Der Hosenbund kneift, das Trikot spannt
- Im Training fühlst du dich schwer und langsam
- Du willst abnehmen, aber nicht deine Leistung verlieren
- Du hast keine Zeit für komplizierte Ernährungspläne
- Bisherige Diäten haben zu Jojo-Effekten geführt
- Du bist über 40 und merkst, dass Abnehmen schwerer wird
Die gute Nachricht: Du bist nicht allein. Und es gibt eine bewährte Lösung.
Die Claude-Methode
Ein systematischer Ansatz zum nachhaltigen Fettabbau, entwickelt speziell für Ausdauersportler über 40 – aber tauglich für jeden, der bereit ist, sich an klare Regeln zu halten.
12 Klare Regeln
Keine Tipps, keine Vorschläge, sondern bewährte Regeln, die funktionieren. Von Energiedefizit über Intervallfasten bis Cortisol-Management – jede Regel ist aufeinander abgestimmt und praxiserprobt.
5-Phasen-Jahreszyklus
Strukturiert. Planbar. Nachhaltig. Phase 1 (Reset), Phase 2 (Fokus), Phase 3 (Boost), Phase 4 (Beste-Ich), Phase 5 (Off-Season im Dezember). Jedes Jahr startest du von einem besseren Ausgangspunkt.
Messbare Erfolge
Wöchentliche Kontrolle durch standardisiertes Messprotokoll. WHtR (Waist-to-Height-Ratio) als zentrale Kennzahl. Excel-Tracking-Sheet inklusive. Keine Vermutungen, sondern Fakten.
Die 12 Regeln
Keine hundert Tipps. Sondern 12 klare Regeln, die dir Entscheidungsmüdigkeit ersparen.
Energiedefizit
Die nicht verhandelbare Grundlage. Alles andere baut darauf auf.
Ernährung dokumentieren
Kein Bauchgefühl. MyFitnessPal oder Yazio ist dein Freund.
Intervallfasten 16:8
Essensfenster 12-20 Uhr. Verbrenne Fett ohne Hunger.
Kohlenhydrate reduzieren
Fettstoffwechsel optimieren. Aber ohne Verzicht auf alles.
Gewürzquark 2.0
Die Geheimwaffe: 500g Magerquark + Acacia-Fasern. Sättigung bis abends.
Keine Süßstoffe
Praxisergebnisse zeigen: Teilnehmer ohne Süßstoffe nehmen besser ab.
Kaffee & Cortisol
Erst 60-90 Min. nach dem Aufwachen. Keinen Kaffee nach 14 Uhr.
Dunkle Schokolade
70%+ Kakao, max. 20g/Tag. Manchmal sündigen schadet nicht.
Nüchterntraining
45-60 Min., 5-6x/Woche, morgens. Maximale Fettverbrennung.
Krafttraining
2-3x/Woche. Schützt deine Muskeln im Defizit.
Alltags-Bewegung (NEAT)
Treppe statt Aufzug. Stehen statt Sitzen. Spazieren statt Couch.
Schlaf optimieren
7-8 Stunden. Regeneration ist Fettverbrennung.
🔥 Dein digitaler Trainingspartner: Yazio
Die Claude-Methode funktioniert am besten mit präzisem Tracking. Yazio dokumentiert deine Energiebilanz, dein Training und deine Ernährung – alles in einer App.
📊 Kalorienzähler
Über 4 Millionen Lebensmittel in der Datenbank
🏃 Training tracken
Automatische Synchronisation mit Strava & Garmin
📈 Fortschritt sehen
Gewicht, Kalorien und Makros im Überblick
🎯 Ziele erreichen
Personalisierte Pläne für deine Ziele
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