Abnehm-Blog-im Blog „Abnehmen mit Claude“
Inhalt
14.2.2026
Valentinstag
Luisa unterstützt mich kräftig beim Abnehmen. Sie macht mit, und kocht auch noch perfekt. Zum heutigen Valentinstag gab es ein 500 kcal Abendessen vom Allerfeinsten.
Die Vorspeise war schon spitze, aber das Lachsfilet auf Blumenkohlpüree hat so richtig klasse geschmeckt. Den Lachs haben wir zum ersten mal in unserer neuen Heißluftfriteuse mit Dampffunktion, Philips Steam Airfryer 5000*, zubereitet. Besser geht gar nicht. Bisher hatten wir das Gerät nur zum reinen Dünsten von Gemüse verwendet. Aber Lachs wird es jetzt häufiger so geben, statt im Kontaktgrill.
Aus Zeitgründen war ich zwei Tage nicht auf dem Rad. Ich hoffe, morgen am Wiege- und Messtag nicht mehr zu haben als heute. Die Woche war bisher nämlich gut.
13.2.2026
Bierchen
Das erste Bier für Luisa und mich, bzw. gleich zwei für jedeni, seit Jahresanfang. Aber alkoholfrei natürlich. Die Claude-Methode heißt nicht, in völliger Askese zu leben.
Jedenfalls war es lecker, auch wenn die Sorte für ein alkoholfreies Bier relativ viele kcal hat.
10.2.2026
Phase 2
Die Woche 6 ist schon die zweite in meiner Phase 2 – mit etwas reduziertem Defizit und höherer Trainingsbelastung.
Was habe ich bisher geschafft?
Gewichtsverlust: -6.80 kg (-8.32%)
Umfangsreduktion: -6.80 cm (-7.06%)
WHtR-Reduktion: -0.0391 (-7.06%)
Startgewicht: 81.7 kg → am vergangenen Sonntag: 74.9 kg
Startumfang: 96.3 cm → am vergangenen Sonntag: 89.5 cm
Mit einem durchschnittlichen Verlust von 7.48% über alle drei Metriken bin ich mehr als zufrieden. Das liegt deutlich über dem Ziel von -5% nach 5 Wochen und zeigt, dass konsequente Umsetzung der Methode funktioniert.
Was hat funktioniert?
Phase 1 (Woche 1-4):
- Tägliches nüchtern Cardio (5-6x/Woche, 45-60 Min, GA1/Zone 2)
- Konsequentes Kaloriendefizit von durchschnittlich >1000 kcal/Tag
- Intermittent Fasting 16:8 (Essensfenster 12:00-20:00)
- Krafttraining 2-3x/Woche bei Kieser für Muskelerhalt
- Gewürzquark 2.0 als Sättigungsanker
- CPAP-Therapie für optimalen Schlaf und Regeneration
Woche 5 war bereits die erste Woche in Phase 2 – allerdings noch als Übergangswoche. Ich habe das Kaloriendefizit von >1000 kcal/Tag schrittweise auf ~800 kcal/Tag reduziert, um den Körper sanft umzustellen.
Ab Woche 6 bin ich jetzt vollständig in Phase 2 mit moderaterem Defizit, die bis Ende März läuft. Das sind noch knapp 6 Wochen, in denen ich den Fettverlust nachhaltig fortsetze und gleichzeitig die Trainingsqualität deutlich steigere.
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