Abnehm-Blog-im Blog „Abnehmen mit Claude“
Inhalt
14.2.2026
Valentinstag
Luisa unterstützt mich kräftig beim Abnehmen. Sie macht mit, und kocht auch noch perfekt. Zum heutigen Valentinstag gab es ein 500 kcal Abendessen vom Allerfeinsten.
Die Vorspeise war schon spitze, aber das Lachsfilet auf Blumenkohlpüree hat so richtig klasse geschmeckt. Den Lachs haben wir zum ersten mal in unserer neuen Heißluftfriteuse mit Dampffunktion, Philips Steam Airfryer 5000*, zubereitet. Besser geht gar nicht. Bisher hatten wir das Gerät nur zum reinen Dünsten von Gemüse verwendet. Aber Lachs wird es jetzt häufiger so geben, statt im Kontaktgrill.
Aus Zeitgründen war ich zwei Tage nicht auf dem Rad. Ich hoffe, morgen am Wiege- und Messtag nicht mehr zu haben als heute. Die Woche war bisher nämlich gut.
13.2.2026
Bierchen
Das erste Bier für Luisa und mich, bzw. gleich zwei für jedeni, seit Jahresanfang. Aber alkoholfrei natürlich. Die Claude-Methode heißt nicht, in völliger Askese zu leben.
Jedenfalls war es lecker, auch wenn die Sorte für ein alkoholfreies Bier relativ viele kcal hat.
10.2.2026
Phase 2
Die Woche 6 ist schon die zweite in meiner Phase 2 – mit etwas reduziertem Defizit und höherer Trainingsbelastung.
Was habe ich bisher geschafft?
Gewichtsverlust: -6.80 kg (-8.32%)
Umfangsreduktion: -6.80 cm (-7.06%)
WHtR-Reduktion: -0.0391 (-7.06%)
Startgewicht: 81.7 kg → am vergangenen Sonntag: 74.9 kg
Startumfang: 96.3 cm → am vergangenen Sonntag: 89.5 cm
Mit einem durchschnittlichen Verlust von 7.48% über alle drei Metriken bin ich mehr als zufrieden. Das liegt deutlich über dem Ziel von -5% nach 5 Wochen und zeigt, dass konsequente Umsetzung der Methode funktioniert.
Was hat funktioniert?
Phase 1 (Woche 1-4):
- Tägliches nüchtern Cardio (5-6x/Woche, 45-60 Min, GA1/Zone 2)
- Konsequentes Kaloriendefizit von durchschnittlich >1000 kcal/Tag
- Intermittent Fasting 16:8 (Essensfenster 12:00-20:00)
- Krafttraining 2-3x/Woche bei Kieser für Muskelerhalt
- Gewürzquark 2.0 als Sättigungsanker
- CPAP-Therapie für optimalen Schlaf und Regeneration
Woche 5 war bereits die erste Woche in Phase 2 – allerdings noch als Übergangswoche. Ich habe das Kaloriendefizit von >1000 kcal/Tag schrittweise auf ~800 kcal/Tag reduziert, um den Körper sanft umzustellen.
Ab Woche 6 bin ich jetzt vollständig in Phase 2 mit moderaterem Defizit, die bis Ende März läuft. Das sind noch knapp 6 Wochen, in denen ich den Fettverlust nachhaltig fortsetze und gleichzeitig die Trainingsqualität deutlich steigere.
Affiliate Links werden im Blog durchgehend mit einem * gekennzeichnet.
Ansonsten gilt: Freie Fahrt ohne Werbe-Ballast! 🚴
Keine blinkenden Banner, keine nervigen Pop-ups – nur purer Fahrrad-Content.
Damit das Hobby-Projekt weiter am Start bleibt und ich dir ehrliche Tipps, Tests und Informationen liefern kann, gibt’s hier zwei simple Wege, wie du supporten kannst:
1. Teilen macht schneller: Hat dir ein Artikel gefallen? Oder mehr Insights gebracht? Dann teil den Content mit deiner Truppe – ob in der WhatsApp-Gruppe, auf Strava oder klassisch bei Facebook. Mehr Reichweite, mehr Interaktion = mehr Motivation für neue Artikel!
2. Follow me – für die tägliche Dosis: Auf YouTube, Instagram und TikTok (@CyclingClaude) gibt’s den schnellen Kick zwischendurch, also vieles, was im kurzen Reel-Format perfekt funktioniert, aber hier im Blog untergehen würde. Ein Follow, Like oder Kommentar pusht die Sichtbarkeit enorm – und je mehr Leute interagieren, desto mehr coolen Content kann ich produzieren!
3. Win-Win beim Equipment-Shopping: Du brauchst eh neue Reifen, endlich mal ordentliche Radklamotten oder das lange geplante Upgrade? Nutze einfach einen meiner Affiliate-Links – kostet dich keinen Cent extra, hilft aber dabei, Server, Domain und die unzähligen Espresso-Stopps bei Testfahrten zu finanzieren.
Alle Affiliate Links sind mit einem (*) gekennzeichnet.
Meine Partner für dein Setup: Alltricks, Amazon, Bergzeit, Bike Components, Bob Shop, Boc24, Decathlon, Helden.de, Rose Bikes, Urban Zweirad …
Cycplus + 5% Rabatt mit Code CyclingClaude
YAZIO App – 20% Rabatt auf den Jahrespreis des Premiumabo.
Ride on & Danke für den Support!
Entdecke mehr von CyclingClaude
Melde dich für ein Abonnement an, um die neuesten Beiträge per E-Mail zu erhalten.
