Abnehmen! Neustart nach einem schwierigen Jahr
2025 war kein gutes Jahr für mein Gewicht. Krankheitsbedingt kam der Sport viel zu kurz, während das Essen leider nicht proportional mitreduziert wurde. Die Kortisonmedikation seit Februar tat ihr Übriges, um die Waage in die falsche Richtung zu treiben.
Den finalen Todesstoß versetzte ich meinem Gewicht dann von Oktober bis Weihnachten selbst: Meine gesamte Freizeit floss in das Schreiben meines Buches „Die Claude-Methode: Bauchfett runter, Leistung rauf“. Weihnachtsplätzchen in Griffweite auf dem Schreibtisch waren dabei nicht gerade hilfreich für die Energiebilanz.
Was hilft? Abnehmen mit der Claude-Methode!
Die nackten Zahlen
Am Sonntag, den 4. Januar 2026, steht meine Nullmessung an. Ich rechne mit etwa 83 kg bei 98 cm Bauchumfang. Das ergibt eine WHtR (Waist-to-Height Ratio) von 0,56 – deutlich im gelben Bereich und weit entfernt von meinem persönlichen Ziel.
Direkt nach der Nullmessung geht es zum Kieser-Trainng nach Offenbach. Die Bioimpedanzanalyse (mit einem professionellen Seca-Gerät) wird mir noch weiter die Augen öffnen.
Die BIA-Messung wird meine komplette Körperzusammensetzung offen legen. Wichtig sind mir v.a. Dingen die Ausgangswerte der Muskelmasse in Torso und Exkrementen. Die soll nämlich während der 12 Wochen Claude-Methode (Phase 1 und Phase 2) weitgehend erhalten bleiben. Möglichst viel Fett fett verlieren, aber keine Muskeln, darauf zielt die Claude-Methode ab. Das werde ich dieses Jahr erneut beweisen.
Mein Ziel bis Ende April: WHtR 0,49 oder besser
Das bedeutet konkret, dass ich meinen Bauchumfang auf unter 86 cm reduzieren muss. Dafür plane ich ein ambitioniertes Programm über 12 Wochen: Die ersten 4 Wochen Phase 1 mit 700 kcal Defizit, gefolgt von 8 Wochen Phase 2 mit 300-500 kcal Defizit. Erst ab April gehe ich dann in Phase 3 über, um gezielt an meiner sportlichen Leistungsfähigkeit zu arbeiten.
Mein Einstieg: Überraschend leicht
Der Neujahrstag verlief erstaunlich gut. 75 Minuten Indoor-Fahrradtraining zum Auftakt, mittags mein bewährter Gewürzquark 2.0, abends ein knackiger Salat. Auch das heutige 60-minütige Nüchterntraining am Morgen war problemlos.
Mit dem Intervallfasten kam ich sofort wieder gut zurecht – mein Körper erinnert sich wieder. Mein Essensrhythmus: Außer 20g AMSPORT EVO-11 Aminosäuren direkt nach dem Nüchterntraining gibt es bei mir nur einen doppelten Americano und ungesüßten Tee bis zur Mittagszeit. Dann folgt der berühmte Gewürzquark, der mich satt und zufrieden macht.
Yazio als digitaler Begleiter
Seit wenigen Wochen nutze ich die Yazio-App im Premium-Abo, und sie hilft mir wunderbar, den Überblick über meine Energiebilanz zu behalten. Die Synchronisation mit meinen Trainingsplattformen funktioniert reibungslos, und die detaillierte Nährstoffübersicht gibt mir die Kontrolle, die ich in Phase 1 brauche.
Für alle, die ebenfalls mit professionellem Tracking starten möchten: Mit diesem Link bekommst du 20% Rabatt auf den Jahrespreis des Premiumabo.* Das lohnt sich definitiv.
Was euch hier erwartet
In dieser Serie „Abnehmen mit Claude“ werde ich wöchentlich über meine Reise zum Wettkampfgewicht berichten. Mein Ziel: Bei der Vätternrundan 2026 wieder eine passable Zeit fahren zu können. Ich nehme euch mit durch die Höhen und Tiefen beim Abnehmen, die ehrlichen Zahlen, die Trainingserfolge und auch die schwierigen Momente.
Dabei wende ich natürlich konsequent meine eigene Methode an – die Claude-Methode mit ihren 12 klaren Regeln, durchstrukturiert in fünf Phasen über das Jahr. Wenn ihr mehr über die Methode erfahren möchtet, empfehle ich euch mein E-Book auf Amazon* für nur 3.99 EUR. Die Claude-Methode kann jederzeit begonnen werden, idealerweise früh im Jahr.
Eure Meinung ist gefragt
Habt ihr Fragen zur Methode? Interessiert euch ein bestimmter Aspekt besonders? Oder kämpft ihr selbst gerade mit ähnlichen Herausforderungen? Nutzt gerne die Kommentarfunktion – ich freue mich auf den Austausch mit euch.
Auf in Phase 1 und 2!
Die nächsten 12 Wochen werden intensiv: Erst 4 Wochen mit hohem Energiedefizit, dann 8 weitere Wochen mit moderatem Defizit. Dazu täglich Nüchterntraining, konsequentes Intervallfasten und zwei- bis dreimal mal wöchentlich Krafttraining bei Kieser. Ab April dann der Fokus auf Leistungsaufbau. Kommenden Sonntag gibt es hier den ersten echten Wochenbericht mit allen Ausgangsmesswerten.
Bis dahin: Bleibt dran und lasst uns gemeinsam 2026 zu einem erfolgreichen Jahr machen!
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