12 Wochen | 20 Teilnehmer | Start: 4. Januar 2026
Bauchfett-Challenge 2026: Nach den erfolgreichen Challenges der letzten Jahre starte ich 2026 wieder eine exklusive Gruppe mit wenigen Teilnehmern, die bereit sind, die Claude-Methode konsequent umzusetzen und erfolgreich abnehmen, ohne Muskeln zu verlieren. Bauchfett runter, Leistung rauf!
Die Fakten aus vergangenen 8-Wochen-Challenges:
- ✅ Durchschnittlich 7,75% Körpergewicht reduziert
- ✅ Durchschnittlich 9,33 cm Bauchumfang verloren
- ✅ 100% Durchhaltequote
Bist du bereit für die neue 12-Wochen-Challenge? Dann lies weiter! 👇
🎯 Das erwartet dich
Die Challenge
- 📅 12 Wochen (4. Januar – 29. März 2026)
- 👥 Maximal 20 Teilnehmer
- 📊 Wöchentliche Rankings in 3 Kategorien
- 💬 Private Facebook-Gruppe für Austausch & Motivation
- 🎯 Die Claude-Methode als System
Wöchentlicher Ablauf
Jeden Sonntag:
- 🔢 Wiegen & Messen (nach dem Aufstehen, nüchtern)
- 📱 Werte in Facebook-Gruppe posten
- 📊 Ich trage alle Daten in Excel ein
- 🏆 Rankings werden zeitnah veröffentlicht
Während der Woche:
- 💬 Austausch in der Facebook-Gruppe
- 🍎 Ernährung angepasst an die Claude-Methode
Mit YAZIO wird Abnehmen einfacher und nachhaltiger: Die App berechnet dein persönliches Kalorienziel, behält dein Energiedefizit im Blick und zeigt dir klar, wie Ernährung, Bewegung und Fortschritt zusammenhängen. Dank intuitivem Tracking, großer Lebensmitteldatenbank und motivierenden Analysen weißt du jederzeit, wo du stehst – und was du brauchst, um dein Ziel zu erreichen.
Kurz gesagt: Mehr Überblick, mehr Motivation, bessere Ergebnisse. 💪📱
Ich nutze YAZIO selbst. Die App ist aus Deutschland und einfach klasse!
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✅ Das brauchst du
Voraussetzungen
Pflicht:
- ✅ Das E-Book „Die Claude-Methode“
- Hier bei Amazon kaufen
- Auch auf Kindle Unlimited verfügbar
- Du kennst die 12 Regeln und setzt sie um
- ✅ Facebook-Account für die private Gruppe
- Alternativ, aber suboptimal: WhatsApp direkt mit mir (nur für Messwerte!)
- Hauptaustausch läuft über Facebook
- ✅ Equipment:
- Personenwaage (immer die gleiche nutzen!)
- Maßband für Bauchumfang
- ✅ Absolute Motivation:
- Du willst wirklich etwas ändern
- Du bist bereit, 12 Wochen durchzuziehen
- Du hältst dich an die Regeln
- ✅ 50 EUR Spende (oder individuell mehr) bis 1. Januar 2026
- Per PayPal an meinen Spendentopf
- Geht je zur Hälfte an:
- Besi & Friends Stiftung (Neurologische & Autoimmun-Erkrankungen)
- Team Rynkeby Rhein-Ruhr (Deutsche Kinderkrebsstiftung)
Empfohlen (keine Pflicht):
- 📱 Yazio oder MyFitnessPal zum Kalorien-Tracking
- Macht die Umsetzung deutlich einfacher!
💰 Die Spendensumme
Geht je zur Hälfte an:
Besi & Friends Stiftung
Team Rynkeby Rhein-Ruhr
Zahlung:
- Per PayPal an: [PayPal-Link wird nach Anmeldung bekannt gegeben]
- Frist: 10. Januar 2026
Warum die Spende?
- ✅ Zeigt dein Commitment
- ✅ Unterstützt zwei wichtige Projekte
- ✅ Investition in dich selbst UND andere
📊 Die Rankings
Wöchentlich in 3 Kategorien:
- 🏆 Gewichtsverlust (%) – prozentual zur Vorwoche
- 📏 Umfangsverlust (%) – prozentual zur Vorwoche
- 📐 WHtR-Reduktion (%) – Waist-to-Height-Ratio
So funktioniert’s:
- Du postest Sonntags deine Werte in der Facebook-Gruppe
- Ich trage alle Werte in die Excel-Tabelle ein
- Rankings werden zeitnah dort veröffentlicht
- Jeder sieht alle Plätze (1-20)
Öffentlich zugänglich sind nur die Vornamen, bzw. bei gleichen Vornamen ein abgekürzter Nachname (idealerweise nur der erste Buchstabe)
Wichtig: Alle 20 Teilnehmer sind im Ranking sichtbar – nicht nur die Top 10!
📅 Timeline
Anmeldung
Bis 30. Dezember 2025
- E-Mail an: claude@cyclingclaude.de
- Betreff: „Bauchfett-Challenge 2026“
- Kurz: Name, Alter, warum du mitmachen willst
Vorbereitung
29. Dezember 2025 – 31. Dezember 2025
- Bestätigung der Teilnahme
- Einladung zur Facebook-Gruppe
- 50 EUR Spende per PayPal überweisen
- Equipment checken
Erste Messung
Sonntag, der 4. Januar 2026
- Erste Messung (Woche 0 = Ausgangspunkt)
- Gewicht + Bauchumfang + Größe
- In Facebook-Gruppe posten
- Ich trage alle Werte ein
Challenge läuft
4. Januar – 29. März 2026
- Jeden Sonntag: Wiegen, messen, posten
- Wöchentliche Rankings
- Täglicher Austausch in der Gruppe
Finale
Sonntag, 29. März 2026
- Letzte Messung (Woche 12)
- Gesamt-Ranking
- Erfolge feiern! 🎉
🚨 Wer sollte NICHT mitmachen?
Diese Challenge ist nichts für dich, wenn:
❌ Du nur „mal schauen“ willst
❌ Du nicht bereit bist, 12 Wochen durchzuziehen
❌ Du keine Disziplin mitbringst
❌ Du die 50 EUR als zu viel empfindest
Die Challenge verlangt Commitment. Aber sie funktioniert. 💪
✅ Wer sollte mitmachen?
Du bist perfekt, wenn:
✅ Du wirklich bereit bist, etwas zu ändern
✅ Du die Claude-Methode umsetzen willst
✅ Du 12 Wochen voll committed bist
✅ Du Gruppenmotivation schätzt
✅ Du sportlich aktiv bist (oder werden willst)
✅ Du Transparenz magst (Rankings!)
💡 Die 12 Regeln (Kurzversion)
- Energiedefizit – Die Basis
- Tracke deine Ernährung – idealerweise in einer App wie Yazio/MyFitnessPal
- Intervallfasten 16:8 – bspw. 12:00-20:00 Uhr
- Nüchtern-Training – 5-6x pro Woche morgens
- Makronährstoffe – wie im Buch beschrieben, mit ca. 25% Kohlenhydratanteil
- Gewürzquark 2.0 – Idealerweise dein täglicher Begleiter
- Keine Süßstoffe – Wirklich keine!
- Coffee-Timing – 60-90 Min. nach Aufstehen
- Dunkle Schokolade – Dein einziger „Cheat“
- Krafttraining – 2-3x pro Woche
- NEAT optimieren – Bewegung im Alltag
- Schlaf – 7-8 Stunden Qualitätsschlaf
Alle Details im E-Book! 📖
🤔 Häufige Fragen
„Ich bin kein Radfahrer, geht das trotzdem?“
Ja! Die Methode funktioniert für alle Ausdauersportler und auch Nicht-Sportler.
„Ich habe kein Facebook…“
Dann WhatsApp direkt mit mir – aber nur für Messwerte. Der Gruppenaustausch läuft über Facebook, das ist der Hauptmotivator.
„Muss ich Kalorien tracken?“
Nicht Pflicht, aber sehr empfohlen! Yazio oder MyFitnessPal machen die Umsetzung viel einfacher. Ohne Tracking wird’s schwieriger.
„Was, wenn ich eine Woche nicht messen kann?“
Kein Problem! Urlaub, Krankheit – das Leben passiert. Wichtig ist, dass du danach wieder einsteigst. (In der Woche tragen wir die Werte der Vorwoche in die Tabelle ein)
„50 EUR sind mir zu viel…“
Dann ist die Challenge nichts für dich. Die Spende zeigt Commitment und geht an zwei wichtige Projekte.
„Sehe ich die Werte der anderen in Echtzeit?“
Nein. Jeder postet seine Werte in der Facebook-Gruppe. Ich trage sie in die Excel ein und veröffentliche die Rankings zeitnah nach dem Wiegetag.
🎯 So meldest du dich an
E-Mail schreiben:
An: claude@cyclingclaude.de
Betreff: Bauchfett-Challenge 2025
Inhalt:
- Name
- Alter
- Warum möchtest du mitmachen?
- Hast du das E-Book gelesen?
- Facebook-Name ODER WhatsApp-NummerDann:
- Warte auf Bestätigung (48h)
- 50 EUR per PayPal überweisen (bis 1.1.2026)
- Facebook-Gruppe beitreten
- Am 1. Januar 2026 geht’s los! 🚀
🔥 Bist du bereit?
12 Wochen.
20 Teilnehmer.
Ein Ziel: Bauchfett runter, Leistung rauf!
Die Frage ist: Bist du „all in“? 🎯
📞 Kontakt
- 📧 E-Mail: claude@cyclingclaude.de
- 💬 Kommentare unter diesem Artikel
- 📘 Facebook: CyclingClaude
📚 Das E-Book
„Die Claude-Methode: Bauchfett runter, Leistung rauf“
- 📖 Amazon Kindle (€3,99)
- 📖 Kindle Unlimited (kostenlos)
Ohne das Buch macht die Challenge keinen Sinn!
✨ Erfolge aus früheren Challenges
„In 8 Wochen 7,5 kg und 9 cm Bauchumfang verloren!“
– Max, 45, Rennradfahrer
„Die Gruppe hat mich jeden Tag motiviert. Beste Investition!“
– Anna, 38, Läuferin
Durchschnitt 2024 in 8 Wochen:
- 💪 -7,75% Körpergewicht
- 📏 -9,33 cm Bauchumfang
- 🏆 100% Durchhaltequote
Das wollen wir diesmal weniger radikal in 12 Wochen schaffen – oder mehr. Es liegt bei dir 🚀
Anmeldeschluss: 28. Dezember 2025
📧 claude@cyclingclaude.de
Betreff: „Bauchfett-Challenge 2026“
Wer ist „all in“? 💪🚴♂️
Claude
CyclingClaude.de
© Die Claude-Methode
P.S.: Die 50 EUR unterstützen kranke Kinder UND Menschen mit schweren Erkrankungen. Du investierst in dich UND hilfst anderen. Win-Win! 💚
P.P.S.: Unsicher? Die Gruppe trägt dich. Die Methode funktioniert. Du musst nur anfangen. Let’s go! 🚀
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Damit das Hobby-Projekt weiter am Start bleibt und ich dir ehrliche Tipps, Tests und Informationen liefern kann, gibt’s hier zwei simple Wege, wie du supporten kannst:
1. Teilen macht schneller: Hat dir ein Artikel gefallen? Oder mehr Insights gebracht? Dann teil den Content mit deiner Truppe – ob in der WhatsApp-Gruppe, auf Strava oder klassisch bei Facebook. Mehr Reichweite, mehr Interaktion = mehr Motivation für neue Artikel!
2. Follow me – für die tägliche Dosis: Auf YouTube, Instagram und TikTok (@CyclingClaude) gibt’s den schnellen Kick zwischendurch, also vieles, was im kurzen Reel-Format perfekt funktioniert, aber hier im Blog untergehen würde. Ein Follow, Like oder Kommentar pusht die Sichtbarkeit enorm – und je mehr Leute interagieren, desto mehr coolen Content kann ich produzieren!
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