Abnehmen und Bauchumfang reduzieren
Am 1. Januar sagte ich dem Bauchfett den Kampf an. Acht Wochen mit 16/8, Gewürzquark, Nüchterntraining, Alkoholabstinenz etc. lagen vor mir. „Same procedure as every year“!
Warum?
Damit ich im Frühsommer und Sommer leicht und fit auf dem Rad bin und ab den Sommerferien wieder zunehmen darf. Jahr ein, Jahr aus auf mein Gewicht achten zu müssen, ist nicht meins.
Außerdem mag ich die Zäsur, die Konzentration auf mich und meinen Körper, sowie das Entschlacken durch Verzicht auf übermäßige Kohlenhydrate und alkoholhaltige Getränke.
Über die Jahre habe ich für mich ein Vorgehen entwickelt, ausprobiert was mir gut tut und wodurch ich effektiv abnehmen kann.
Bauchfett-Abnehm-Challenge 2022
Im Dezember 2021 suchte ich Leser:innen, die ebenfalls abnehmen und Bauchumfang verlieren wollten. Nicht ganz uneigennützig hoffte ich auf Motivation durch Gruppenzwang.
25 Bewerber:innen erhielten Ende Dezember die Zusage. Einige traten am 1. Januar nicht an. „No Shows“ hat man überall, damit war zu rechnen. Krankheits- und/oder verletzungsbedingt stiegen weitere aus. 16 Teilnehmer:innen blieben bis zum Schluss und verzeichneten großartige Erfolge.
Verlierer
Im Schnitt eliminierte die Gruppe knapp zehn cm Bauchumfang (159 cm) und 7,5 kg Gewicht (120 kg). Großartig.
Frank gewann die Wertung „Bauchumfang“ knapp vor meinem Bruder Olli, der in der Gewichtswertung der größte Verlierer war.
Wie krass CyclingOlli in den ersten acht Wochen des Jahres abgenommen hat, sieht man hier. Das linke Foto zeigt ihn an Heiligabend bei unserer Mutter. Rechts ist er wesentlich schlanker und stolz wie Bolle. Oder liegt es nur an der Brille?
17 cm weniger Bauchumfang und 16,4 kg – ohne zu hungern – das konnte Olli selbst kaum glauben. Anfangs war er skeptisch, doch jetzt ist er Fan der Bauchfett-Wunderwaffe Gewürzquark. Auch die anderen Tipps hat mein „kleiner“ Bruder brav befolgt.
Nun befürchte ich, dass er mich auf Mallorca in Grund und Boden fährt, zumal Olli nicht mehr so viel Windschatten geben kann.
Mein Abnehm-Challenge-Ergebnis: 13,8 cm darf ich den Gürtel enger schnallen und mit minus 11,3 kg bin ich schneller – nicht nur mit dem Fahrrad.
WHtR
Die wichtigste Messgröße beim Abnehmen ist m.E. die WHtR (Waist to Height Ratio), nicht der BMI (Body Mass Index). Mit 0,46 WHtR liegen ich im gesunden Bereich.
Zufrieden bin ich mit unserem Gruppenergebnis der Abnehm-Challenge. Alle Teilnehmer:innen konnten ihre WHtR signifikant verbessern. Bravo!
Für die nächste Bauchfett-Challenge werde ich wieder Teilnehmer:innen suchen. Allerdings sollten im kommenden Jahr schärfere Regeln gelten. Diesmal gab es nur drei Teilnehmer:innen, die alle Abnehmtipps befolgt hatten. Olli war einer davon.
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Beachtlich. Du solltest ein Buch schreiben. Es wäre ein Bestseller.