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  • Abnehmen mit Claude – Woche 7/2026

Abnehm-Blog-im Blog "Abnehmen mit Claude" Inhalt 16.2.2026 Läuft! 16.2.2026 Läuft! Zum Beginn der 7. Woche beim Abnehmen mit der Claude-Methode ein Blick zurück und die zufriedene Aussage: Es läuft! Eigentlich bei der ganzen Abnehmgruppe, aber besonders wieder bei meinem Bruder Olli und mir. Ich habe diese Woche schon die WHtR von 0,5 nach unten durchbrochen. 8 kg, bzw. 9,79% Gescihtsverlust und 10,2 cm bzw....

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  • Abnehmen mit Claude: Immunsystem und Erkältungen

Schwächt Abnehmen das Immunsystem? Wird man anfällig für Erkältungen? Gerade zum Jahresanfang ist das eine Herausforderung. Vorbeugen und richtig reagieren....

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  • Abnehmen mit Claude – Woche 6/2026

Abnehm-Blog-im Blog "Abnehmen mit Claude" Inhalt 10.2.2026 Phase 2 Was hat funktioniert? 10.2.2026 Phase 2 Die Woche 6 ist schon die zweite in meiner Phase 2 - mit etwas reduziertem Defizit und höherer Trainingsbelastung. Was habe ich bisher geschafft? Gewichtsverlust: -6.80 kg (-8.32%)Umfangsreduktion: -6.80 cm (-7.06%)WHtR-Reduktion: -0.0391 (-7.06%) Startgewicht: 81.7 kg → am vergangenen Sonntag: 74.9 kgStartumfang: 96.3 cm → am vergangenen Sonntag: 89.5 cm…...

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  • Meine Phase 1 beim Abnehmen mit der Claude-Methode

Abnehmen mit der Claude-Methode. Was ist in den 4 Wochen von Phase 1 mit mir passiert? Was davor? Interpretation der Bioimpedanzanlayse, Musskelmasse, Fettmasse...

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  • Abnehmen mit Claude – Woche 5/2026

Abnehm-Blog-im Blog "Abnehmen mit Claude" Inhalt 4.2.2026 Ende der Phase 1 4.2.2026 Ende der Phase 1 Hier ist das Ergebnis der ersten vier Wochen - mitten in Woche 5. Ich bin wirklich zufrieden. Aber eigentlich habe ich schon am 1.1.2026 angefangen, nicht erst am 4.1. (Nullmessung). Das ist Teil der Claude-Methode. Zur Kontrolle habe ich am 2.2.2026 die zweite Bioimpedanzanalyse gemacht. So kann ich meine Werte prima interpretieren. Dazu veröffentliche ich einen zusätzlichen Artikel.

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Der Blog-im-Blog Meine Gedanken - random - im Laufe dieses Monats. Inhalte 3.2.2026 Sixdays 3.2.2026 Sixdays Am vergangenen Wochenende waren Luisa und ich im eiskalten Berlin - mein Weihnachtsgeschenk einlösen. Luisa hatte mir die Goldene Nacht bei den Sixdays Berlin geschenkt. Erste Reihe, direkt an der Bahn. Geil! Ich war schön öfter Bahnradsport anschauen, sogar schon bei der Championsleague. Aber der Abend in Berlin hat alles getoppt....

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Home Gravel, Allroad, Bikepacking

Alles außer gewöhnlich

von Gastbeitrag
28. Dezember 2020
in Gravel, Allroad, Bikepacking, Gastbeitrag
Lesevergnügen: 5 Minuten
0
3
microshift Gravel Custom Aufbau

PD-F - Sebastian Hofer

Wie aus einem Singlespeed-Gravel-Bike ein persönliches Custom-Bike wird

1. Die Basis

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Das Salsa „Stormchaser“ (1.799 Euro) ist ein modernes 28-Zoll-Gravel-Bike mit Aluminiumrahmen, großer Reifenfreiheit und vielen Anbaupunkten. Als Komplettrad ist es allerdings nur in der Singlespeed-Variante erhältlich – ohne Schaltung also. Wie heißt es bei „Herr der Ringe“? – „One ring to rule them all!“ Doch die US-Amerikaner haben auch an die Menschen gedacht, die nicht mit einem Gang auskommen können oder wollen und bieten mit dem „Alternator-Ausfallende“ (33,99 Euro) die Möglichkeit, das Rad auf eine Kettenschaltung umzurüsten. Clever! Eine weitere Gemeinsamkeit mit dem Herrn der Ringe: Je nach Lichteinfall leuchtet der Rahmen golden bis kupferfarben. Schön!

2. Der Antrieb

Es muss nicht immer Sram oder Shimano sein, dachte sich der Autor und entschied sich stattdessen für die „Advent“-Gruppe von Microshift (ab 115 Euro mit Daumenschalthebel). Diese Schaltung stammt ursprünglich aus dem MTB-Segment und trägt dem sogenannten „Mullet“-Trend Rechnung. Sie erlaubt es, das Beste aus den Welten von Rennrad und Mountainbike zu kombinieren: Bremsschalthebel und Rennlenker für hohe Effizienz; Langstreckentauglichkeit hier und schwingungsgedämpfte Schaltwerke sowie breitbandige Kassetten (max. 11–48 Zähne) dort. Die Advent gibt es als Neun- und Zehnfach-Varianten mit oder ohne

Umwerfer sowie mit drei verschiedenen Schalthebeln. Die ersten Erfahrungen sind durchweg positiv. Die Schaltperformance steht den Arrivierten in nichts nach. Passend zur Rahmenfarbe kümmert sich die goldene KMC-Kette „KMC X-10 EL“ (34,99 Euro – hier in silber günstiger*) um die Kraftübertragung. Der Hersteller verspricht neben der extravaganten Farbe auch eine besonders hohe Laufleistung.

  • 200901 fc 0008 faso20 hh sh 020 pd f 23 hofer web
  • Microshift
  • 200820 0009 ab umbau microshift 7 web
  • Nicroshift

3. Die Milch macht’s

Erst mit moderner Tubeless-Bereifung kann ein Gravel-Bike seine Stärken voll ausspielen: viel Traktion bei wenig Rollwiderstand und hohem Pannenschutz. Möglich macht das eine Dichtmilch, die statt des klassischen Schlauchs die Luft im Reifen hält und während der Fahrt Löcher oder Risse versiegelt. Die ab Werk verbauten WTB-Felgen „ST i23“ sind bereits „tubeless-ready“. Felgenband, Ventile und Dichtmilch für den Schlauchlos-Umbau enthält das „Tubeless Easy Kit“ (64,90 Euro) vom deutschen Hersteller Schwalbe, dessen Reifen auch den Bodenkontakt besorgen: hinten der leicht rollende Gravel-Reifen „G-One Bite“ mit größeren Schulterstollen für mehr Kurvenhalt (ab 44,90 Euro – online günstiger*), vorn der voluminösere „Thunder Burt“ (59,90 Euro), der ursprünglich dem MTB-Segment des oberbergischen Reifenherstellers entstammt, sich aber auch sehr gut für den Einsatz am Gravel-Bike eignet. Aus purer Extravaganz runden pinkfarbene Tubeless-Ventile von Muc-Off (22,50 Euro) den Schlauchlos- Umbau ab.

4. Die Kontaktpunkte

Seine Qualitäten auf der Langstrecke spielt ein Gravel-Bike nur mit den ergonomisch passenden Kontaktpunkten aus. Individualisierung ist hier Pflicht. Gesessen wird auf dem „SR Pro Men“ (129,95 Euro – online günstiger*) des Koblenzer Ergonomie-Spezialisten Ergon. Der Entlastungskanal soll den Druck im sensiblen Dammbereich minimieren, während die sogenannte „Orthocell“-Polsterung die Last gleichmäßig verteilt. Für die Übertragung der Beinkraft in die Kurbeln sorgen die „Eggbeater“-Pedale von Crankbrothers (ab 59,99 Euro – hier wesentlich günstiger*), die sich durch eine flexible Einklick-Position und hervorragende Selbstreinigung auszeichnen. Der sehr breite Salsa-Serienlenker „Cowchipper“ wurde durch das etwas schmalere und weniger ausgestellte Schwestermodell „Cowbell“ ersetzt (ab 49,99 Euro).

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  • 200820 0011 ab umbau microshift 9 web
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5. Das Zubehör

Damit unterwegs weder Luft noch Wasser ausgehen, kommen die Minipumpe „Sterling“ von Crankbrothers (mit integriertem Manometer, 33,99 Euro) und zwei „Bike Bottle Organic“ (je 6,50 Euro) vom oberschwäbischen Outdoor-Hersteller Vaude zum Einsatz. Die Flaschen werden in einem brasilianisch-deutschen Joint-Venture aus einem Kunststoff auf Zuckerrohrbasis gefertigt und sind nicht nur spülmaschinenfest, sondern auch für kohlensäurehaltige Getränke geeignet. Der Stormchaser-Rahmen kann an seinen Montagepunkten ganze sechs (!) solcher Flaschen aufnehmen. Der freie Platz im Rahmendreieck bleibt aber für das frisch überarbeitete, wasserdichte „Framepack Toptube“ von Ortlieb (109,95 Euro) reserviert, die Gewindeösen an der Gabel nehmen die brandneuen „Fork-Packs“ aus demselben Hause auf, die bei schlanken 275 Gramm Eigengewicht über drei Liter zusätzlichen Stauraum bieten (49,99 Euro/Stück), während auf langen Bikepacking-Touren das ebenfalls überarbeitete „Seat- Pack“ der Franken zum Einsatz kommt (ab 129,99 Euro).

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Was ist der pd‑f (pressedienst-fahrrad)?
Der pressedienst-fahrrad hat es sich zur Aufgabe gemacht, dem guten Fahrrad und dessen Anwendung mehr Öffentlichkeit zu verschaffen. Denn wir sind der Meinung, dass Radfahren nicht nur Spaß macht und fit hält, sondern noch mehr ist: Radfahren ist aktive, lustvolle Mobilität für Körper und Geist. Kurz: Radfahren ist Lebensqualität, Radfahren ist clever und Radfahren macht Lust auf mehr …

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Kommentare 3

  1. Mischa says:
    5 Jahren her

    Der Beitrag erinnert mich an mein Singlespeed Monster-Gravel Projekt welches ich dieses Jahr aufgebaut habe. Praktisch das gleiche nur „Rolle-Rückwärts“. Muss aber zugeben – nach ein paar Fahrten mit einem Singlespeed im Gravel-Bereich: die kleinen Berge und Hügel in den Trails der Harburger Berge machen mich weng fertig. Da kommt man mitm Singlespeed einfach kaum vernünftig hoch. Ist doch eher was für flachere Schotterpisten. Aber Du hast ja jetzt ne Schaltung 😉
    Wie kommt man denn auf die Idee überhaupt ne Singlespeed-Basis für ein Schaltungs-Gravel zu wählen?
    Und was hat es mit dem pd-f Hinweis am Ende auf sich? Ist der Beitrag nur hier erschienen, auch auf pd-f oder auch überall sonst? Quasi ein Copy+Paste Beitrag?

    Antworten
  2. Jördis says:
    5 Jahren her

    Ich bin beeindruckt von dem Endergebnis! Bei dem ganzen Zubehör bräuchte ich vermutlich noch einen zusätzlichen Akku damit ich kleinere Berge beziehungsweise Anstiege (wie Mischa bereits erwähnt hat) vernünftig meistern könnte, da würde mir die Gangschaltung irgendwann nicht mehr ausreichen 😀

    Antworten
  3. Kevin Hartmann says:
    4 Jahren her

    Das Ergebnis ist wirklich beachtlich 🙂
    Ich kann die das Frame-Pack Toptube auch wirklich empfehlen. Vor allem mit dem seitlichen Reißverschluss, der kein Wasser durchlässt, hat man echt immer schnellen Zugriff zu Riegel und Co.
    Lieben Gruß
    Kevin

    Antworten

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