Wie schon angedeutet muss ich ‚Gewicht machten‘. Seit drei Tagen lebe ich ernährungsseitig nach Dr. Feil – kohlenhydratreduziert – und trainiere normal.
Natürlich muss man zum Abnehmen eine negative Kalorienbilanz herstellen.
Das kann man gut nach Gefühl machen, aber ich als ‚Mr. Gadget‘ bin voll verknüpft und vernetzt.
Meine neue Waage, Withings WS-50 Smart Body Analyzer
Update: Withings wurde von Nokia übernommen. Die Waage, die sich bei mir sehr bewährt hat gibt es immer noch, jetzt sogar für unter 100 EUR.
Das Portal/die App Myfitnesspal nutze ich als zentrale Drehscheibe für meine Gesundheit- und Ernährungsdaten.
Für das Gewicht greift Myfitnesspal auf Withings zu.
Trainingsinformationen bzw. den Kalorienverbrauch erhält Myfitnesspal von Strava. Durch die Strava-Ingegration weiß Myfitnesspal genau, wie viele Kalorien ich zusätzlich zu mir nehmen darf.
Auf Myfitnesspal habe ich definiert, dass ich 1500 Nettokalorien pro Tag zu mir nehmen darf, idealerweise – nach Dr. Feil – 30 % Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß und 50 % Fette.
Cool ist, dass Myfitnesspal die Nährwerte vieler Lebensmittel schon kennt, weil eine große Nutzerbasis dahinter steht. Selbst das Veggie-Gulasch von Aldi ist schon in der Datenbank.
Allerdings geht meine ‚Vernetzung‘ noch einen Schritt weiter.
Beim Kauf der Withings-Waage hatte ich gehofft, dass Strava die Gewichtsdaten automatisch hoch geladen bekommt. Das ist leider nicht der Fall.
Doch es gibt für iPhone-Nutzer unter iOS 8 eine Möglichkeit, dies zu erreichen. Die iOS-Health-App kann mit den Apps von Withings und Strava kommunizieren. In der Rechteverwaltung von Health muss die Strava-App die Erlaubnis erhalten, Gewichtsdaten abzurufen. Die Daten werden aber nicht ‚gepusht‘. Stattdessen muss man die Strava-App auf dem iPhone starten, die sich erst dann die Daten von Health zieht. Das klappt perfekt. Ob es so einen Umweg auch für Android gibt, weiß ich leider nicht.
Hier sind übrigens noch zwei Screenshots, wie die Ernährungsdaten bei Myfitnesspal dargestellt werden. Mal schauen, ob ich das Eintragen einige Zeit durchhalte und meine negative Kalorienbilanz aufrechterhalten kann.
Hallo Claude,
ich bin ja kein Anhänger von Diäten und die Low Carb Geschichte finde ich mehr als suspekt. Was ich im Zusammenhang mit dem Abnehmen aber wärmstens empfehlen kann, ist die Lektüre des Buches „Mach das – Die ultimative Physik des Abnehmens“ von Martin Apolin. Sehr zu empfehlen. Hier (http://www.unterlenker.com/2014/03/die-energiebilanz.html) hatte ich auch mal darüber geschrieben.
Das Set-Up mit der Withings Waage und der FitnessPal App habe ich auch schon benutzt. Ich fand es sehr schwierig genügend Eiweis zu mir zu nehmen. Die Kalorienzählerei hatte ich aber wieder nach kurzer Zeit eingestellt, sobald man den Pfad der Fertigprodukte verlässt, muss man eigentlich anfangen das Essen zu wiegen und einzeln zusammenzusetzen. Das war mir zu anstrengend. Aber es war eine interessante Erfahrung und jeder Sportler sollte es zumindest eine Woche mal machen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wieviel Energie unsere Nahrung enthält und wie sie zusammengesetzt ist.
Das mit dem „Rückkanal“ für das Gewicht und Strava habe ich noch nicht gekannt. Muss ich gleich probieren.
Beste Grüße und viel Erfolg bei der Gewichtsreduktion
Boris
Hi Boris,
danke für den Tipp. Das Buch werde ich mir anschauen.
Fertiggerichte esse ich nicht unbedingt. Bei Myfitnesspal sind viele Lebensmittel schon erfasst. Wiegen muss man natürlich schon.
Mit Eiweisszufuhr habe ich kein Problem, weil ich jetzt in der Abnehmphase zum Training AM-Sport Aminosäuren zuführe.
Das mit Strava klappt. Man muss halt nur die Strava-App des iPhone mit Health verknüpfen und die App manuel starten. Sonst tut sich nämlich nichts.
Beste Grüße
Claude
Danke nochmals für den Tipp, Boris. Habe das Buch über Deinen Link gekauft :-).